▼ 僕の自己啓発法

僕の自己啓発法はやっぱり瞑想ですね。

瞑想の呼吸法で有効な練習方法は、まず座ることです。

まず次の手順ですすめていくんです。

�＼鼎�な場所を選んで、無理のない姿勢で座る
�⇔昭蠅鮟鼎佑董△劼兇両紊肪屬�。
�Ｌ椶鬚箸犬襦�
��2,3回、深呼吸する。できるだけ吸い、できるだけ吐く。
�ゴ蕁△△粥⊆鵝�肩の力を抜いて、緊張を解く。
��自然のリズムで呼吸しながら、吸うとき、吐くときの感じを味わう。
�Ц撞曚冒歓牲个鮟乎罎垢襦６�気が鼻の中を流れる感じや、腹部がふくらんだり、へこんだりする感じを注意深く味わう。
�┿弭佑箚恭个箚蕎陲筌ぅ瓠璽犬�わいてきたら、わいてきたことを認め、それ以上こだわらずに呼吸に注意を戻す
��これを１分から10分続ける。その間、ただ呼吸し続ける。

そうなんです。やることは、ただこれだけです。これで、僕の持っている不満という病気を追い払うノウハウを手にいれることができるんですよ。

みなさんもぜひやってみてください。

自己啓発


この記事はブログルポの自己啓発の依頼により執筆しました。